「“自分を後回し”にしないために──介護家族のセルフケアのすすめ」

「疲れてるなんて言えない」「自分だけ休むなんて、申し訳ない」

そんなふうに思って、頑張り続けているご家族の方。 あなたは決して、ひとりではありません。

介護は、誰かのために尽くす毎日です。 でも、自分を後回しにし続けると、心も体も限界が来てしまいます。

この記事では、介護をしているご家族が“自分自身を大切にする”ための考え方と、 現場で見てきたセルフケアの工夫をご紹介します。

【1】「疲れて当然」「イライラして当然」

介護の現場では、

• 夜間の対応で寝不足

• 親が言うことを聞かず、イライラ

• 自分の時間がなく、孤独感

こうした声を日々耳にします。

でもそれは、あなたのせいではありません。

介護は“疲れるもの”。そして“感情が揺れるもの”です。

まずはその事実を、自分自身が認めてあげてください。

【2】「がんばりすぎ」に気づくサイン

以下のような状態が続いていたら、要注意です：

• ため息が増えた

• 眠れない／逆に寝ても疲れが取れない

• 誰とも話したくなくなる

• 感情がフラットになってきた

  
  

これは、“心がSOSを出している”サインかもしれません。

【3】セルフケアの第一歩「自分の気持ちを言葉にする」

介護に追われていると、気づかないうちに “感情を抑えるクセ”がついてしまいます。

だからこそ：

• 紙に気持ちを書き出す

• 信頼できる人に話す

• 「つらい」と言える場所を見つける

  
  

こうした行為が、自分を“取り戻す”第一歩になります。

【4】「1日10分」だけ、自分のための時間を持つ

短くてもいいんです。

• 好きな音楽を聴く

• 甘いものをゆっくり食べる

• 庭や空を眺める

  
  

「自分の感覚に戻れる時間」を、1日10分でも作ってみましょう。 それが、介護を続けるエネルギーになります。

【5】“頼る”ことは、愛情のかたち

「私がやらなきゃ」 そう思うのは、愛情ゆえ。でも、それが限界を超えてしまうと、

介護うつや共倒れのリスクが高まります。

デイサービスなどの支援を使うことは、 “手抜き”ではなく“上手なチームプレイ”です。

「ちょっと休んでも、親は安心して過ごせている」 そう思える時間を持つことで、心がずっと軽くなります。

【まとめ】

あなたが笑顔でいることが、ご家族にとって一番の支えになります。

“ちゃんと頑張ってる”自分を認めて、 ほんの少しだけでも、“自分をいたわる習慣”を取り入れてみてください。

ご家族の不安や悩みも、お気軽にご相談ください。